Σάββατο, 14 Φεβρουαρίου 2015

Μυστικά για να διατηρήσετε την εσωτερική σας γαλήνη!

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι για κάποιους από μόνοι τους αγχωτικοί και εξαντλητικοί. Αν προσθέσουμε και την ψυχολογική επιβάρυνση από την ανασφάλεια και τον φόβο για ένα μέλλον που φαίνεται ζοφερό, τότε η καθημερινότητα γίνεται αβάσταχτη!

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε μια στάση ψυχραιμίας, μια θετική, ήρεμη στάση γαλήνης για να αντιμετωπίσουμε ότι μας επιφυλάσσει η καθημερινότητα. Σας προτείνουμε λοιπόν κάποιους τρόπους για να διατηρήσετε μια θετική στάση σε περιόδους κρίσης:

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Το να είμαστε συνεχώς μαζί με άλλους ανθρώπους, όσο ευχάριστα και αν περνάμε μαζί τους, μπορεί τελικά να μας αποσυντονίσει. Η αναζήτηση της εσωτερικής μας γαλήνης απαιτεί λίγες στιγμές μοναξιάς καθημερινά, π.χ. για έναν περίπατο, για να ακούσουμε το αγαπημένο μας μουσικό κομμάτι, για να διαβάσουμε έστω και δυο σελίδες από ένα καλό βιβλίο ή ακόμα και για να απολαύσουμε μια ταινία στο DVD.

Προσέξτε την διατροφή σας
Όταν νιώθουμε πολύ πιεσμένοι, μια καλή ιδέα είναι να φάμε μια χούφτα ηλιόσπορους ή πασατέμπο (κολοκυθόσπορο) ή ένα κουλούρι με άφθονο σουσάμι. Είναι πιθανό να συμβάλουν στην ηρεμία μας, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα. Επίσης, μαγνήσιο περιέχουν οι μπανάνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Διώξτε τις εντάσεις
Οι σφιγμένοι μύες αποτελούν το χαρακτηριστικό σημάδι του άγχους. Είναι απαραίτητο, λοιπόν, να χαλαρώσουμε τους μυς μας, για να νιώσουμε πιο γαλήνιοι. Μια τεχνική που μπορούμε να εφαρμόσουμε είναι να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε διαδοχικά κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός μας (χέρια, πόδια, κοιλιά, ώμοι, αυχένας). Μπορούμε, λόγου χάρη, να σφίξουμε πολύ δυνατά τη γροθιά μας και μετά να τη χαλαρώσουμε σταδιακά. Το ιδανικό, βέβαια, είναι να εφαρμόσουμε την τεχνική ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

10″ χαλάρωσης
Ένα χασμουρητό διαρκεί μόλις 10΄΄, αλλά φαίνεται ότι είναι αρκετά για να ηρεμήσει η αναπνοή μας και να χαλαρώσουμε. Μάλιστα, πολλοί νευροεπιστήμονες μελετούν ήδη τον τρόπο που το χασμουρητό επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και γενικότερα τη διάθεσή μας. Ίσως χρειαστεί να χασμουρηθούμε 1-2 φορές «ψεύτικα» προτού μας έρθει ένα αληθινό χασμουρητό. Ωστόσο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge εξηγούν ότι και το τεχνητό χασμουρητό είναι εξίσου αποτελεσματικό με το αληθινό.

Υποστηρίξτε τον οργανισμό σας
Το έντονο στρες μειώνει τα αποθέματα των βιταμινών του συμπλέγματος Β. Για να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας, λοιπόν, πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες (κρέας, κοτόπουλο, όσπρια, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης).

Τα 15′ της ηρεμίας
Καθημερινά, κυριολεκτικά τρέχουμε για να προλάβουμε – έχει υπολογιστεί ότι ακόμη και ο ρυθμός που περπατάμε είναι 10% γρηγορότερος σε σχέση με την προηγούμενη εικοσαετία. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας και να νιώσουμε πιο ήρεμοι; Με 15΄ διαλογισμού την ημέρα, απαντούν οι ειδικοί. Το μόνο που χρειάζεται είναι να καθίσουμε σε μια καρέκλα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, να κλείσουμε τα μάτια και να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας. Εάν στο μυαλό μας εισβάλλουν και άλλες σκέψεις, ήρεμα τις διώχνουμε και στρέφουμε και πάλι την προσοχή μας στην εισπνοή και την εκπνοή του αέρα που αναπνέουμε. Σταδιακά, το μυαλό μας θα ηρεμήσει. Ίσως χρειαστούν 2-3 προσπάθειες μέχρι να το πετύχουμε, αλλά μετά θα μας φαίνεται πολύ πιο εύκολο.

Με τα μάτια της φαντασίας
Η δημιουργία μιας ευχάριστης εικόνας στο μυαλό μας έχει τη δύναμη να μας ηρεμήσει, εφόσον, βέβαια, εξασκηθούμε αρκετά. Μια εικόνα που συνήθως δρα χαλαρωτικά είναι αυτή της παραλίας. Ας κλείσουμε τα μάτια, λοιπόν, και ας σκεφτούμε πως είμαστε ξαπλωμένοι σε μια χνουδωτή πετσέτα πάνω στην άμμο, ακούγοντας τον παφλασμό των κυμάτων και νιώθοντας τον ήλιο να ζεσταίνει το σώμα μας.

(πηγή: govastileto)

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Blogging tips